Découvrir la cohérence cardiaque
Réduction du stress, prévention de l’insomnie, contrôle des émotions, amélioration de l’attention : certaines techniques de respiration peuvent améliorer la vie. Allons découvrir la cohérence cardiaque.
Une pratique ancestrale approuvée par la science
En tant que nouveau-nés, nous entrons dans le monde en inspirant. En partant, on expire. La respiration est si essentielle à la vie qu’il n’est pas étonnant que l’humanité ait depuis longtemps noté sa valeur non seulement pour la survie, mais aussi pour le fonctionnement du corps et de l’esprit, et a commencé à la contrôler pour améliorer son bien-être. En fait, chaque technique de relaxation, d’apaisement ou de méditation repose sur la respiration. Un nombre croissant d’études montrent que les techniques de respiration, pratiquées depuis des millénaires dans différentes cultures, sont efficaces. Il a été démontré que l’utilisation de ces techniques d’autorégulation augmente l’activité parasympathique et entraîne une réduction significative du cortisol (l’une des hormones du stress) sur une période de 30 jours. Des études montrent également une baisse notable de la pression artérielle et des mesures de stress dans une population ayant reçu un diagnostic d’hypertension.
Connexion corps esprit
Il est facile de comprendre que les émotions affectent le corps. Lorsque vous vous sentez calme et en sécurité, au repos ou engagé dans un échange social agréable, votre respiration ralentit et s’approfondit. Vous êtes sous l’influence du système nerveux parasympathique, qui produit un effet relaxant. À l’inverse, quand vous vous sentez effrayé, que vous avez mal ou que vous êtes tendu et mal à l’aise, votre respiration s’accélère et devient moins profonde. Le système nerveux sympathique, responsable des diverses réactions de l’organisme au stress, est maintenant activé. Ce lien corps esprit va aussi dans les deux sens, c’est-à-dire que l’état du corps affecte les émotions. La respiration, en particulier, a un pouvoir sur l’esprit. En la ralentissant, l’approfondissant ou en la facilitant, on peut détourner l’attention des pensées négatives, calmer ou dynamiser son mental.
Pleins feux sur la cohérence cardiaque
Selon le Dr David O’Hare, médecin nutritionniste et psychothérapeute, l’expert francophone de la technique, la cohérence cardiaque est « une pratique personnelle respiratoire et/ou émotionnelle qui permet d’obtenir un état physiologique dit de cohérence » permettant un équilibre émotionnel, physiologique et physique. Ainsi, une respiration lente et profonde augmente l’activité du nerf vague, une partie du système nerveux parasympathique ; le nerf vague contrôle et mesure également l’activité de nombreux organes internes. Lorsque le nerf vague est stimulé, le calme envahit le corps : le rythme cardiaque ralentit et devient régulier ; la pression artérielle diminue ; les muscles se détendent. Quand le nerf vague informe le cerveau de ces changements, il se détend lui aussi, augmentant le sentiment de paix. Ainsi, la technique fonctionne à la fois par des mécanismes neurobiologiques et psychologiques, et cela peut se mesurer au moyen d’appareils de biofeedback.
La cohérence cardiaque en pratique
En pratique, lorsque l’on respire à certaines fréquences, le cœur entre en résonance, en cohérence. Un exercice de cohérence cardiaque typique consiste à inspirer pendant cinq secondes, puis à expirer pendant la même durée (pour un cycle respiratoire de 10 secondes), pour un effet rééquilibrant, déstressant. La méthode 3-6-5 est une technique courante recommandée par les thérapeutes : au moins trois fois par jour, respirez six fois par minute durant cinq minutes. Répétez les 365 jours de l’année. C’est tout, c’est simple, c’est efficace. La méthode 365 est recommandée et soutenue par la Fédération Française de Cardiologie. Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque entraîne de très nombreux bénéfices pour la santé, pour contrer le stress, l’anxiété, combattre l’insomnie, ou simplement mieux apprécier le moment présent. Pratiquer régulièrement est justement la condition sine qua none pour obtenir des résultats favorables.
Astuce smartphone : téléchargez l’application gratuite RespireRelax+ et commencez à pratiquer la cohérence cardiaque dès maintenant.
La cohérence cardiaque est un formidable outil de prévention par son action directe sur le système nerveux autonome au cœur de toutes les régulations et de l’adaptation. Il n’y a aucune contre-indication et aucuns effets indésirables à pratiquer la cohérence cardiaque. Alors n’attendez plus, respirez !
Texte : Vanessa Méril-Mamert / Photos : Unsplash
