Le Magnésium : Un Minéral aux Multiples Facettes pour la Santé et le Bien-être
Le magnésium est un élément essentiel à la vie et chaque cellule de notre corps en a besoin pour fonctionner. Mais saviez-vous que le magnésium est aussi crucial pour notre équilibre hormonal ? Ce minéral essentiel est un pilier fondamental de notre bien-être, orchestrant une symphonie de processus cellulaires qui soutiennent la vie et la vitalité.
Pourquoi le Magnésium est-il Essentiel ?
75% des hommes et 77% des femmes ne consomment pas suffisamment de magnésium, ce qui est énorme. Pourtant, l’importance de ce minéral est reconnue par tous, tant sur le stress que sur la fatigue. C’est l’un des minéraux les plus abondants de l’organisme dont la moitié se situe au niveau des os. Le sang en contient très peu. Le magnésium est nécessaire à la formation des os et des dents et au fonctionnement normal des nerfs et des muscles. Le fonctionnement de nombreuses enzymes de l’organisme dépend également du magnésium. Il est aussi étroitement lié à l’équilibre de 2 autres minéraux : le calcium et le potassium.
Il est par ailleurs un acteur clé dans l’équilibre de la glycémie. Il contribue à la régulation de l’insuline, facilitant ainsi le transport du glucose dans les cellules, le carburant de nos cellules et du travail musculaire.
Il est un allié inestimable dans la gestion de l’équilibre hormonal, en particulier pendant le cycle menstruel. Il aide à réguler la production de l’hormone progestérone et peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les sautes d’humeur, les crampes et l’anxiété.
Tous les rôles joués par le magnésium dans l’organisme en font un oligoélément particulièrement efficace pour prévenir les troubles métaboliques, et notamment les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.
Bienfaits du Magnésium sur la Santé
- Équilibre Hormonal : Le magnésium aide à réguler les hormones de stress comme le cortisol et la progestérone, offrant un soulagement des symptômes du SPM et de la ménopause.
- Santé Cardiaque : Il régule le rythme cardiaque et en prévient l’hypertension artérielle.
- Gestion du Diabète : Il aide à réguler la glycémie en améliorant la réponse à l’insuline.
- Santé Osseuse : Il permet l’absorption du calcium dans les os.
- Relaxation Musculaire : Il aide à détendre les muscles et à prévenir les crampes, il est très utile pour combattre les crampes menstruelles.
Sources de Magnésium
L’incorporer dans votre alimentation peut être délicieux et varié ! Les mollusques (fruits de mer) et le chocolat noir 70% sont d’excellentes sources. Les fruits, les céréales complètes, et certaines graines, comme les graines de tournesol ou de sésame, et les amandes, sont également riches en magnésium, bien que la présence d’acide phytique limite son absorption. Veiller à faire tremper les céréales complètes et les graines toute une nuit pour remédier à cela.
Certaines eaux minérales dites magnésiennes, sont une excellente source.
Penser aussi au germe de blé et à la levure de bière, qui en plus d’être très efficace, va aussi vous donner une belle peau et de beaux cheveux !
Quand et comment se supplémenter?
Bien que l’alimentation soit la meilleure source, certaines personnes peuvent bénéficier de sa prise sous la forme de compléments alimentaires, notamment celles qui vivent avec un stress chronique, les femmes enceintes, ou celles qui ont des besoins accrus en magnésium. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation.
Les formes les mieux absorbées sont celles où le magnésium est lié à un acide aminé, comme la glycine. Cela se trouve sous le nom de bisglycinate de magnésium.
Lorsqu’il est ingéré sous d’autres formes, telles le sulfate de magnésium, ou l’hydroxyde de magnésium, il a un effet laxatif chez certaines personnes. L’utilisation de ces sels de magnésium compte parmi les stratégies efficaces pour lutter contre la constipation.
Faut-il faire des cures ou le prendre en continu ? Eh bien cela dépend de la forme choisie. Par exemple, le chlorure de magnésium ou nigari, ne doit pas être pris au long terme. Cela dépend aussi du dosage. Pas de dosage fort en prolongé, car vous risqueriez l’hypermagnésémie, ce qui peut causer de l’hypotension, une diminution du tonus musculaire ou d’autres symptômes peu réjouissants.
Conclusion
Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient notre bien-être de multiples façons. En faisant du magnésium une priorité, nous pouvons soutenir notre corps dans la gestion du stress, la promotion de la santé cardiaque, et bien plus encore. Alors, plongez dans une assiette de fruits de mer ou savourez un morceau de chocolat noir, et sachez que vous faites du bien à votre corps de l’intérieur !
Texte : Vanessa Méril-Mamert
Photos : Pexels
