5 habitudes saines pour transformer ma vie
Avoir au quotidien des habitudes saines est un facteur primordial pour être en bonne santé et le rester. Une habitude est définie comme « un modèle de comportement acquis par une répétition fréquente ». En somme, les habitudes que vous choisissez de suivre vont avoir un effet majeur sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Découvrez ici 5 habitudes saines à adopter tout de suite.
Les habitudes saines:
1. Je me réveille tôt
Sans pour autant se réveiller dès les premiers rayons du soleil tous les matins, se réveiller tôt est essentiel pour une santé optimale. Le corps et le cerveau humains ont évolué pour suivre un rythme qu’on appelle rythme circadien qui aide à réguler les schémas de sommeil et de réveil définis par notre environnement naturel, en particulier le lever et le coucher du soleil. Ce rythme circadien naturel correspond aux niveaux de 2 hormones : la mélatonine, bien connue, et aussi le cortisol. Celui-ci joue un rôle dans notre métabolisme, notre système immunitaire, notre réponse au stress et nos niveaux d’énergie. Dans un état équilibré, les niveaux de cortisol augmentent tôt le matin, nous aidant à nous réveiller. Suivre le rythme circadien naturel est un moyen simple de maximiser ses niveaux d’énergie, sa productivité et sa santé globale.
Les habitudes saines:
2. Je passe plus de temps à l’extérieur
Prendre l’air frais régulièrement, surtout si l’on travaille dans un bureau est une excellente habitude. L’exposition au soleil permet entre autres au corps de produire de la vitamine D, qui a de nombreuses fonctions essentielles. La carence en vitamine D a été liée à la fatigue, à l’affaiblissement du système immunitaire, aux douleurs osseuses et dorsales, à la mauvaise humeur et à la dépression. Ironiquement, la vitamine D est l’une des vitamines les plus souvent prises sous forme de complément, alors que l’exposition quotidienne au soleil pourrait s’avérer être une solution simple à ce problème. Alors misez sur le soleil et passez un peu plus de temps dehors chaque jour.
Les habitudes saines:
3. Je prends le temps de cuisiner
Cuisiner soit même est l’une des habitudes quotidiennes saines les plus simples que vous puissiez adopter et l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir à votre santé. Souvent considérée comme une « corvée », la cuisine est en fait d’une compétence humaine de base indispensable pour contrôler la qualité de la nourriture que vous mangez. Les restaurants et les établissements de restauration rapide sont réputés pour leurs portions surdimensionnées d’aliments riches en mauvaises graisses et additifs. Si vous préparez la majorité de vos repas à la maison au lieu d’acheter à emporter, la tendance sera à avoir une alimentation plus saine, à consommer moins de sucre et d’aliments transformés, à mieux contrôler votre poids.
Les habitudes saines:
4. Je fais le plein de sources de protéines de haute qualité
Il est essentiel de consommer des protéines de bonne qualité quotidiennement, de façon à couvrir ses besoins en acides aminés. Les protéines nous aident à produire des enzymes digestives, à générer des hormones, constituent notre immunité et notre sang, structurent nos os, nos dents, nos organes, nos cheveux, nos ongles et notre peau… Elles permettent tout simplement la vie. Il est important de bien choisir ses sources de protéines. Nous recommandons d’acheter la meilleure qualité possible : viandes nourries à l’herbe, poissons pêchés localement ou œufs de poules en liberté. Si vous êtes végétarien, optez pour du bio et pour rendre les noix, les graines et les légumineuses plus digestes, faites-les impérativement tremper 6 à 12 heures, pour désactiver leurs facteurs antinutritionnels.
Les habitudes saines:
5. Je range mon téléphone
Ranger son téléphone (ou sa tablette ou son ordinateur) peut sembler un défi simple, mais être connecté 24h/24 et 7j/7 peut avoir des effets secondaires négatifs sur notre santé. Un Français a en moyenne 6 à 7 comptes de réseaux sociaux et passe au moins 5 heures et 37 minutes à surfer sur le net chaque jour. Pensez à tout le temps qui pourrait être passé à l’extérieur, à bouger, ou à cuisiner ! Cette connexion numérique constante peut augmenter le stress perçu et il a été démontré qu’une exposition le soir à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone synthétisée la nuit qui régule le rythme circadien et le sommeil. Ainsi, au lieu de naviguer sur le Web jusqu’à pas d’heure, éteignez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher et permettez-vous de vous détendre sans le stress numérique.
Créer un mode de vie sain ne signifie pas de faire des changements radicaux d’un seul coup. En fait, c’est tout le contraire. En vous implémentant ces quelques habitudes quotidiennes saines l’une après l’autre et surtout en y prenant du plaisir, vous avez plus de chances de les maintenir au long terme.
Texte : Vanessa Méril-Mamert
Photos : Pexels / Unsplash
