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5 habitudes saines pour transformer ma vie 

10/03/2023
dans Bien-Être, LIFESTYLE, Saveurs
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Accueil LIFESTYLE Bien-Être
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5 habitudes saines pour transformer ma vie

Avoir au quotidien des habitudes saines est un facteur primordial pour être en bonne santé et le rester. Une habitude est définie comme « un modèle de comportement acquis par une répétition fréquente ». En somme, les habitudes que vous choisissez de suivre vont avoir un effet majeur sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Découvrez ici 5 habitudes saines à adopter tout de suite. 

Les habitudes saines:

1. Je me réveille tôt 

Sans pour autant se réveiller dès les premiers rayons du soleil tous les matins, se réveiller tôt est essentiel pour une santé optimale. Le corps et le cerveau humains ont évolué pour suivre un rythme qu’on appelle rythme circadien qui aide à réguler les schémas de sommeil et de réveil définis par notre environnement naturel, en particulier le lever et le coucher du soleil. Ce rythme circadien naturel correspond aux niveaux de 2 hormones : la mélatonine, bien connue, et aussi le cortisol. Celui-ci joue un rôle dans notre métabolisme, notre système immunitaire, notre réponse au stress et nos niveaux d’énergie. Dans un état équilibré, les niveaux de cortisol augmentent tôt le matin, nous aidant à nous réveiller. Suivre le rythme circadien naturel est un moyen simple de maximiser ses niveaux d’énergie, sa productivité et sa santé globale. 

Les habitudes saines:

2. Je passe plus de temps à l’extérieur 

Prendre l’air frais régulièrement, surtout si l’on travaille dans un bureau est une excellente habitude. L’exposition au soleil permet entre autres au corps de produire de la vitamine D, qui a de nombreuses fonctions essentielles. La carence en vitamine D a été liée à la fatigue, à l’affaiblissement du système immunitaire, aux douleurs osseuses et dorsales, à la mauvaise humeur et à la dépression. Ironiquement, la vitamine D est l’une des vitamines les plus souvent prises sous forme de complément, alors que l’exposition quotidienne au soleil pourrait s’avérer être une solution simple à ce problème. Alors misez sur le soleil et passez un peu plus de temps dehors chaque jour. 

Les habitudes saines:

3. Je prends le temps de cuisiner

Cuisiner soit même est l’une des habitudes quotidiennes saines les plus simples que vous puissiez adopter et l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir à votre santé. Souvent considérée comme une « corvée », la cuisine est en fait d’une compétence humaine de base indispensable pour contrôler la qualité de la nourriture que vous mangez. Les restaurants et les établissements de restauration rapide sont réputés pour leurs portions surdimensionnées d’aliments riches en mauvaises graisses et additifs. Si vous préparez la majorité de vos repas à la maison au lieu d’acheter à emporter, la tendance sera à avoir une alimentation plus saine, à consommer moins de sucre et d’aliments transformés, à mieux contrôler votre poids. 

Les habitudes saines:

4. Je fais le plein de sources de protéines de haute qualité 

Il est essentiel de consommer des protéines de bonne qualité quotidiennement, de façon à couvrir ses besoins en acides aminés. Les protéines nous aident à produire des enzymes digestives, à générer des hormones, constituent notre immunité et notre sang, structurent nos os, nos dents, nos organes, nos cheveux, nos ongles et notre peau… Elles permettent tout simplement la vie. Il est important de bien choisir ses sources de protéines. Nous recommandons d’acheter la meilleure qualité possible : viandes nourries à l’herbe, poissons pêchés localement ou œufs de poules en liberté. Si vous êtes végétarien, optez pour du bio et pour rendre les noix, les graines et les légumineuses plus digestes, faites-les impérativement tremper 6 à 12 heures, pour désactiver leurs facteurs antinutritionnels. 

Les habitudes saines:

5. Je range mon téléphone

Ranger son téléphone (ou sa tablette ou son ordinateur) peut sembler un défi simple, mais être connecté 24h/24 et 7j/7 peut avoir des effets secondaires négatifs sur notre santé. Un Français a en moyenne 6 à 7 comptes de réseaux sociaux et passe au moins 5 heures et 37 minutes à surfer sur le net chaque jour. Pensez à tout le temps qui pourrait être passé à l’extérieur, à bouger, ou à cuisiner ! Cette connexion numérique constante peut augmenter le stress perçu et il a été démontré qu’une exposition le soir à la lumière bleue supprime la production de mélatonine, l’hormone synthétisée la nuit qui régule le rythme circadien et le sommeil. Ainsi, au lieu de naviguer sur le Web jusqu’à pas d’heure, éteignez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher et permettez-vous de vous détendre sans le stress numérique. 

Créer un mode de vie sain ne signifie pas de faire des changements radicaux d’un seul coup. En fait, c’est tout le contraire. En vous implémentant ces quelques habitudes quotidiennes saines l’une après l’autre et surtout en y prenant du plaisir, vous avez plus de chances de les maintenir au long terme.

Texte : Vanessa Méril-Mamert

Photos : Pexels / Unsplash

Étiquettes : Bien-êtreémotionnelhabitudes sainesmentalroutinesanté
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En plus de ses vertus médicinales bien connues, l’aloé vera est aussi une plante dépolluante remarquable. Elle absorbe les toxines présentes dans l’air ambiant et purifie naturellement nos espaces de vie. Placée près d’une fenêtre, elle s’épanouit facilement tout en embellissant la maison de son feuillage élégant. Une touche de nature qui conjugue bien-être, tradition et esthétique tropicale. 🌞🌱
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À Deshaies, l’art s’invite au cœur de la nature avec Convoyeurs de Couleurs.
Ce projet engagé  à l’initiative de TitonoArt mêle création artistique, recyclage et transmission.
Chaque année, 3 artistes de renom venus de France et d’ailleurs viennent s’imprégner de l’âme de Deshaies pour créer des œuvres uniques inspirées de son patrimoine naturel et culturel.
L’objectif ? Faire rayonner Deshaies autrement, favoriser les échanges entre artistes et habitants, éveiller les consciences des plus jeunes, et prouver qu’on peut créer tout en respectant la nature.
Une belle dynamique locale à soutenir et à partager !

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Un mélange chaleureux de matériaux naturels, de teintes terreuses et de détails authentiques… entre tradition marocaine et esprit bohème. 🌿🧡
Dans une maison créole, ce style apporte une touche de voyage et d’âme, tout en douceur et en textures.
Poteries artisanales, bois vieilli, tadelakt, suspensions en fibres végétales, coussins aux motifs ethniques : le Beldi Chic, c’est l’art de sublimer l’imparfait.
Et chez vous, oseriez-vous le style Beldi Chic ?
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Avr 23

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Alliez esthétisme et bien-être, pour que vos nuits deviennent un véritable moment d’art de vivre.
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🔔 Envolées de cloches et douceurs sucrées…
Selon la tradition, les cloches s’envolent à Rome avant Pâques pour revenir le dimanche, les bras chargés de friandises pour les enfants sages. Une légende pleine de poésie, transmise de génération en génération, qui continue d’émerveiller petits et grands. ✨
Chez Maisons Créoles, on célèbre ces traditions qui font vibrer nos souvenirs d’enfance et notre attachement à nos racines. Retrouvez ce sujet en intégralité sur www.maisonscreoles.net
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Avr 20

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En Guadeloupe, Pâques rime avec traditions et convivialité autour du crabe. Chaque année, familles et amis se retrouvent pour savourer le mythique matété, plat emblématique de cette période sacrée.
À Morne-à-l’Eau, la Fête du Crabe marque ce moment fort : un week-end de Pâques riche en saveurs, en savoir-faire créole et en transmission des traditions. Entre élevage de crabes en cage, démonstrations culinaires et ambiance festive, c’est tout un pan de notre patrimoine qui s’illustre avec fierté. 🦀🇬🇵✨

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⛺️ Pâques en Guadeloupe : l’appel du plein air et des traditions
Chaque année, les familles guadeloupéennes perpétuent avec ferveur une tradition chère à leur cœur : le camping à Pâques. Entre mer, montagne et rivière, on plante les tentes, on partage le matété de crabe et on savoure ces moments de convivialité au plus près de la nature. Une coutume vivante, entre transmission et communion.
📸 Avez-vous déjà vécu cette expérience inoubliable ?
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🍫 Pâques aux saveurs d’antan
En ce week-end pascal, nous célébrons le chocolat dans toute sa noblesse… Et n’oublions pas que notre terroir riche et généreux, produit un cacao d’exception. Un héritage précieux, cultivé avec passion, qui rappelle que les douceurs de Pâques peuvent aussi être profondément enracinées dans nos traditions locales.
📍 Une occasion de (re)découvrir les artisans chocolatiers d’ici, qui subliment ce trésor du terroir.
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✨ Le Pau d’Arco, trésor médicinal des forêts sud-américaines 🌳
Connu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et antifongiques, le Pau d’Arco (ou lapacho) est utilisé depuis des siècles par les peuples d’Amazonie. Une infusion de son écorce purifie l’organisme, renforce l’immunité et apaise les troubles digestifs.
🌼 Un rituel ancien au service du bien-être moderne…
À consommer avec respect, dans l’esprit des médecines traditionnelles.
🍵 Et vous, avez-vous déjà goûté cette infusion aux mille vertus ?
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🏡✨ Travailler de chez soi, oui… mais dans un cadre pensé avec soin. L’aménagement d’un espace de travail harmonieux et fonctionnel est devenu une nécessité. De l’ergonomie du mobilier à la lumière naturelle, en passant par les principes du Feng Shui, chaque détail compte pour allier bien-être, concentration et esthétisme. 🌿🖥️
Chez Maisons Créoles, nous croyons qu’un bureau à domicile peut – et doit – refléter à la fois votre personnalité et les traditions d’un art de vivre raffiné.
📖 À découvrir dans nos pages du mag 160 : conseils, inspirations et solutions pour faire de votre espace de télétravail un lieu de sérénité et d’efficacité.

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Les frises créoles, entre tradition et renouveau
On peut encore admirer de délicats modèles sur les façades des Habitations Créoles d’autrefois. Témoins d’un savoir-faire ancestral, ces frises ornementales ont traversé le temps. Longtemps oubliées, elles reviennent aujourd’hui en force et parent avec simplicité les cases des villes et des campagnes. Une élégance discrète qui raconte l’âme de notre patrimoine créole. 🌺
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