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Découvrir la cohérence cardiaque

08/03/2022
dans Bien-Être, LIFESTYLE
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Accueil LIFESTYLE Bien-Être
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Découvrir la cohérence cardiaque

Réduction du stress, prévention de l’insomnie, contrôle des émotions, amélioration de l’attention : certaines techniques de respiration peuvent améliorer la vie. Allons découvrir la cohérence cardiaque.


Une pratique ancestrale approuvée par la science

En tant que nouveau-nés, nous entrons dans le monde en inspirant. En partant, on expire. La respiration est si essentielle à la vie qu’il n’est pas étonnant que l’humanité ait depuis longtemps noté sa valeur non seulement pour la survie, mais aussi pour le fonctionnement du corps et de l’esprit, et a commencé à la contrôler pour améliorer son bien-être. En fait, chaque technique de relaxation, d’apaisement ou de méditation repose sur la respiration. Un nombre croissant d’études montrent que les techniques de respiration, pratiquées depuis des millénaires dans différentes cultures, sont efficaces. Il a été démontré que l’utilisation de ces techniques d’autorégulation augmente l’activité parasympathique et entraîne une réduction significative du cortisol (l’une des hormones du stress) sur une période de 30 jours. Des études montrent également une baisse notable de la pression artérielle et des mesures de stress dans une population ayant reçu un diagnostic d’hypertension.

Connexion corps esprit

Il est facile de comprendre que les émotions affectent le corps. Lorsque vous vous sentez calme et en sécurité, au repos ou engagé dans un échange social agréable, votre respiration ralentit et s’approfondit. Vous êtes sous l’influence du système nerveux parasympathique, qui produit un effet relaxant. À l’inverse, quand vous vous sentez effrayé, que vous avez mal ou que vous êtes tendu et mal à l’aise, votre respiration s’accélère et devient moins profonde. Le système nerveux sympathique, responsable des diverses réactions de l’organisme au stress, est maintenant activé. Ce lien corps esprit va aussi dans les deux sens, c’est-à-dire que l’état du corps affecte les émotions. La respiration, en particulier, a un pouvoir sur l’esprit. En la ralentissant, l’approfondissant ou en la facilitant, on peut détourner l’attention des pensées négatives, calmer ou dynamiser son mental.

Pleins feux sur la cohérence cardiaque

Selon le Dr David O’Hare, médecin nutritionniste et psychothérapeute, l’expert francophone de la technique, la cohérence cardiaque est « une pratique personnelle respiratoire et/ou émotionnelle qui permet d’obtenir un état physiologique dit de cohérence » permettant un équilibre émotionnel, physiologique et physique. Ainsi, une respiration lente et profonde augmente l’activité du nerf vague, une partie du système nerveux parasympathique ; le nerf vague contrôle et mesure également l’activité de nombreux organes internes. Lorsque le nerf vague est stimulé, le calme envahit le corps : le rythme cardiaque ralentit et devient régulier ; la pression artérielle diminue ; les muscles se détendent. Quand le nerf vague informe le cerveau de ces changements, il se détend lui aussi, augmentant le sentiment de paix. Ainsi, la technique fonctionne à la fois par des mécanismes neurobiologiques et psychologiques, et cela peut se mesurer au moyen d’appareils de biofeedback.

La cohérence cardiaque en pratique

En pratique, lorsque l’on respire à certaines fréquences, le cœur entre en résonance, en cohérence. Un exercice de cohérence cardiaque typique consiste à inspirer pendant cinq secondes, puis à expirer pendant la même durée (pour un cycle respiratoire de 10 secondes), pour un effet rééquilibrant, déstressant. La méthode 3-6-5 est une technique courante recommandée par les thérapeutes : au moins trois fois par jour, respirez six fois par minute durant cinq minutes. Répétez les 365 jours de l’année. C’est tout, c’est simple, c’est efficace. La méthode 365 est recommandée et soutenue par la Fédération Française de Cardiologie. Pratiquée régulièrement, la cohérence cardiaque entraîne de très nombreux bénéfices pour la santé, pour contrer le stress, l’anxiété, combattre l’insomnie, ou simplement mieux apprécier le moment présent. Pratiquer régulièrement est justement la condition sine qua none pour obtenir des résultats favorables.

Astuce smartphone : téléchargez l’application gratuite RespireRelax+ et commencez à pratiquer la cohérence cardiaque dès maintenant.

La cohérence cardiaque est un formidable outil de prévention par son action directe sur le système nerveux autonome au cœur de toutes les régulations et de l’adaptation. Il n’y a aucune contre-indication et aucuns effets indésirables à pratiquer la cohérence cardiaque. Alors n’attendez plus, respirez !

Texte : Vanessa Méril-Mamert / Photos : Unsplash

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En plus de ses vertus médicinales bien connues, l’aloé vera est aussi une plante dépolluante remarquable. Elle absorbe les toxines présentes dans l’air ambiant et purifie naturellement nos espaces de vie. Placée près d’une fenêtre, elle s’épanouit facilement tout en embellissant la maison de son feuillage élégant. Une touche de nature qui conjugue bien-être, tradition et esthétique tropicale. 🌞🌱
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À Deshaies, l’art s’invite au cœur de la nature avec Convoyeurs de Couleurs.
Ce projet engagé  à l’initiative de TitonoArt mêle création artistique, recyclage et transmission.
Chaque année, 3 artistes de renom venus de France et d’ailleurs viennent s’imprégner de l’âme de Deshaies pour créer des œuvres uniques inspirées de son patrimoine naturel et culturel.
L’objectif ? Faire rayonner Deshaies autrement, favoriser les échanges entre artistes et habitants, éveiller les consciences des plus jeunes, et prouver qu’on peut créer tout en respectant la nature.
Une belle dynamique locale à soutenir et à partager !

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✨Quand le charme brut de l’artisanat rencontre l’élégance d’un intérieur raffiné, cela donne le style Beldi Chic.
Un mélange chaleureux de matériaux naturels, de teintes terreuses et de détails authentiques… entre tradition marocaine et esprit bohème. 🌿🧡
Dans une maison créole, ce style apporte une touche de voyage et d’âme, tout en douceur et en textures.
Poteries artisanales, bois vieilli, tadelakt, suspensions en fibres végétales, coussins aux motifs ethniques : le Beldi Chic, c’est l’art de sublimer l’imparfait.
Et chez vous, oseriez-vous le style Beldi Chic ?
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Dans un monde où le tumulte règne, la chambre à coucher se doit d’être un sanctuaire. Couleurs apaisantes, matières nobles, lumière douce, silence feutré… chaque détail compte pour transformer cet espace en un cocon propice au sommeil.
Alliez esthétisme et bien-être, pour que vos nuits deviennent un véritable moment d’art de vivre.
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🔔 Envolées de cloches et douceurs sucrées…
Selon la tradition, les cloches s’envolent à Rome avant Pâques pour revenir le dimanche, les bras chargés de friandises pour les enfants sages. Une légende pleine de poésie, transmise de génération en génération, qui continue d’émerveiller petits et grands. ✨
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En Guadeloupe, Pâques rime avec traditions et convivialité autour du crabe. Chaque année, familles et amis se retrouvent pour savourer le mythique matété, plat emblématique de cette période sacrée.
À Morne-à-l’Eau, la Fête du Crabe marque ce moment fort : un week-end de Pâques riche en saveurs, en savoir-faire créole et en transmission des traditions. Entre élevage de crabes en cage, démonstrations culinaires et ambiance festive, c’est tout un pan de notre patrimoine qui s’illustre avec fierté. 🦀🇬🇵✨

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⛺️ Pâques en Guadeloupe : l’appel du plein air et des traditions
Chaque année, les familles guadeloupéennes perpétuent avec ferveur une tradition chère à leur cœur : le camping à Pâques. Entre mer, montagne et rivière, on plante les tentes, on partage le matété de crabe et on savoure ces moments de convivialité au plus près de la nature. Une coutume vivante, entre transmission et communion.
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🍫 Pâques aux saveurs d’antan
En ce week-end pascal, nous célébrons le chocolat dans toute sa noblesse… Et n’oublions pas que notre terroir riche et généreux, produit un cacao d’exception. Un héritage précieux, cultivé avec passion, qui rappelle que les douceurs de Pâques peuvent aussi être profondément enracinées dans nos traditions locales.
📍 Une occasion de (re)découvrir les artisans chocolatiers d’ici, qui subliment ce trésor du terroir.
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✨ Le Pau d’Arco, trésor médicinal des forêts sud-américaines 🌳
Connu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et antifongiques, le Pau d’Arco (ou lapacho) est utilisé depuis des siècles par les peuples d’Amazonie. Une infusion de son écorce purifie l’organisme, renforce l’immunité et apaise les troubles digestifs.
🌼 Un rituel ancien au service du bien-être moderne…
À consommer avec respect, dans l’esprit des médecines traditionnelles.
🍵 Et vous, avez-vous déjà goûté cette infusion aux mille vertus ?
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Chez Maisons Créoles, nous croyons qu’un bureau à domicile peut – et doit – refléter à la fois votre personnalité et les traditions d’un art de vivre raffiné.
📖 À découvrir dans nos pages du mag 160 : conseils, inspirations et solutions pour faire de votre espace de télétravail un lieu de sérénité et d’efficacité.

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Les frises créoles, entre tradition et renouveau
On peut encore admirer de délicats modèles sur les façades des Habitations Créoles d’autrefois. Témoins d’un savoir-faire ancestral, ces frises ornementales ont traversé le temps. Longtemps oubliées, elles reviennent aujourd’hui en force et parent avec simplicité les cases des villes et des campagnes. Une élégance discrète qui raconte l’âme de notre patrimoine créole. 🌺
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