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SOLEIL ET VITAMINE D, LE DUO GAGNANT POUR MON BIEN-ÊTRE !

25/09/2019
dans Bien-Être, LIFESTYLE
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Accueil LIFESTYLE Bien-Être
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Ah! Prendre un bain de soleil. Sentir les rayons chauds caresser notre peau…puis fuir à toutes jambes se cacher à l’ombre car on a, au choix, peur de prendre un coup de soleil, ou peur de ressembler à un pain resté trop longtemps au four !

Nous entretenons une relation mifigue mi-raisin avec le soleil, nous qui vivons sous les tropiques. Et pourtant, ceux qui vivent dans l’Hexagone nous envient ! Et ils ont raison : la lumière du soleil est bonne pour la santé. C’est un antidépresseur naturel. Le soleil nous rend plus souriants, on a l’impression d’avoir plus d’énergie. Sans soleil, le moral est à plat: c’est la fameuse dépression saisonnière, due au manque de luminosité pendant la période hivernale. La science a révélé depuis longtemps les bienfaits que l’on retire à s’exposer aux rayons du soleil et en voici 10 :

1. Améliorer l’humeur et l’énergie grâce à la sécrétion d’endorphines

2. Traiter la dépression saisonnière

3. Traiter certaines maladies de la peau comme le vitiligo, le psoriasis, l’eczéma, etc.

4. Soulager les douleurs dues à la fibromyalgie

5. Réguler les taux de mélatonine

6. Favoriser un sommeil réparateur

7. Synchroniser notre horloge biologique

8. Renforcer le système immunitaire

9. Stimuler nos fonctions cognitives

10. Fabriquer de la vitamine D

L’un des effets les plus remarquables du soleil sur notre organisme est qu’il nous permet de fabriquer de la vitamine D. Nous sommes de plus en plus sensibilisés sur l’importance de la vitamine D, notamment sur la santé des os et des dents. En revanche, peu se rendent compte qu’il est de plus en plus difficile d’en avoir assez, même en vivant sous les tropiques.

La vitamine D est essentielle dans de nombreux processus physiologiques.

• Elle est essentielle pour la fixation du calcium dans les os

• Il a été démontré qu’elle permet de diminuer les symptômes de l’asthme

• Protège contre plusieurs cancers, contre les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, la sclérose en plaques, le diabète de type 1 chez l’enfant

• Elle protège des caries dentaires

• La vitamine D est essentielle au développement de l’enfant, jouant un rôle vital dans la croissance et le maintien de leurs os et système immunitaire.

En France, l’étude SU.VI.MAX a démontré que plus de 70% des adultes sont déficients en vitamine D. Pire encore, ce chiffre s’élève à 90,4% pour les femmes ménopausées. Il convient donc d’agir car notre peur du cancer de la peau a engendré une génération de carencés en vitamine D! Et nous qui vivons aux Antilles ne sommes pas épargnés par cette menace pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, la pigmentation de votre peau est comme un écran solaire naturel. Cela est du à la présence de mélanine. Conséquence, une personne à la peau très sombre a besoin de dix fois plus d’ensoleillement qu’une personne à la peau claire pour synthétiser la même quantité de vitamine D. Cela implique que si en 15-30 minutes, une personne claire peut fabriquer une quantité optimale de vitamine D, il faudra 2 heures à une personne foncée pour fabriquer la même quantité !

Mais ce n’est pas tout : aujourd’hui, la plupart des adultes passent jusqu’à 90% de leur temps en intérieur. Cela creuse encore le terrain de la carence en vitamine D. Pour produire cette fameuse vitamine D, vous avez besoin d’exposer votre peau au soleil, sans crème solaire, pendant 15 à 30 minutes pour les peaux claires, chaque jour quand il y a suffisamment de rayons ultraviolets UVB. Et malheureusement, ces UVB sont filtrés par l’atmosphère et la couche d’ozone si le soleil n’est pas situé à un angle d’au moins 50° au-dessus de l’horizon. Ce qui fait qu’ils ne sont disponibles que pendant le printemps et l’été pour les pays de la zone tempérée. Les mois où le soleil est à un angle de moins de 50° de l’horizon, les UVB sont bloqués (ils peuvent l’être aussi par les nuages), mais pas les UVA. Or les UVA sont les rayonnements dangereux responsables des effets néfastes du soleil: cancer de la peau et vieillissement prématuré. Donc même si l’exposition aux UVA vous donnera une peau bronzée, s’ils ne sont pas accompagnés des UVB, vous vous faites plus de mal que de bien et mieux vaut rester à l’abri.

Le moment où les fameux UVB sont efficaces, c’est en milieu de journée entre 11h et 16h…Eh oui, pile poil au moment où on vous dit de ne pas vous exposer! En fait, de nombreux expert incitent à s’exposer, mais intelligemment: porter un chapeau pour protéger la peau de son visage, fragile, et ne pas s’exposer trop longtemps. Concernant la crème solaire, elle bloque les UV et il est donc impossible de synthétiser de la vitamine B si on s’en est tartiné…

Outre le fait de s’exposer prudemment et modérément au soleil, vous pouvez prendre des compléments alimentaires de vitamine D naturelle. La quantité de vitamine D requise dépend de différents facteurs: l’âge, l’endroit ou l’on vit, et la couleur de peau. Eh oui, les personnes à la peau foncée, comme les Noirs, les métisses, les maghrébins, etc. ont besoin de plus de vitamine D: il serait conseillé de doubler la dose recommandée (soit entre 800 et 1 200 UI). Quand au type de vitamine D que vous achetez, la encore prudence: il y a vitamine et vitamine D. En l’occurrence la D2, d’origine végétale et la D3 d’origine animale. Il s’avère que la D3 est beaucoup plus efficace et sans risques de toxicité.

Enfin, peu d’aliments courants apportent une quantité appréciable de vitamine D. Cependant, on en trouve dans les poissons gras, le lait, le beurre, le fromage. La meilleure source de vitamine D naturelle se trouve dans les huiles de foie de morue.

Texte : © Vanessa Méril-Mamert – Photos : © Unsplash

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Juil 8

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🕊️ Mémoire du Dodo
Symbole mystérieux de l’île Maurice, le dodo s’est éteint au XVIIe siècle, victime de l’homme et de l’histoire. Cet oiseau incapable de voler, au regard doux et curieux, reste dans l’imaginaire collectif comme un rappel de la fragilité du vivant.
Chez Maisons Créoles, nous honorons les traces du passé, les traditions et les légendes de nos îles. Le dodo continue de vivre dans la culture mauricienne, entre contes, arts et savoirs anciens.
👉 À lire sur maisonscreoles.net
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Juil 7

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✈️💡 Vous avez déjà vu le prix d’un billet d’avion grimper après plusieurs recherches ? Ce n’est pas un hasard…
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Juil 5

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🌊 Un lamantin observé au Moule : un événement rare et porteur d’espoir en Guadeloupe 🌿
Depuis jeudi, un lamantin des Caraïbes a été aperçu dans les eaux côtières du Moule. Cette espèce protégée, autrefois présente dans notre archipel, avait disparu de nos eaux depuis plus d’un siècle. L’individu observé est une femelle adulte, équipée d’une balise à Porto Rico en janvier dernier.
🔙 Jadis familiers de nos mangroves et rivières, les lamantins ont disparu de Guadeloupe au XIXe siècle. Plusieurs tentatives de réintroduction ont eu lieu ces dernières années, mais cette apparition en milieu naturel est une grande première.
🚫 Pour préserver cet animal fragile, il est interdit de l’approcher à moins de 300 m. Une simple présence humaine peut perturber ses déplacements, son repos ou son alimentation.
📞 En cas d’observation, contactez uniquement le Réseau Échouage : 06 90 57 19 44.
🙏 Soyons tous acteurs de sa protection, pour que cette visite devienne peut-être… un retour. Retrouvez le sujet en intégralité sur maisonscreoles.net
📸 Image d’illustration – ne représentant pas l’animal observé au Moule.
 
#MaisonsCréoles #Guadeloupe #Lamantin #TrichechusManatus #EspeceProtegee #FauneMarine #Biodiversité #LeMoule #NatureGuadeloupe #HéritageNaturel #PatrimoineVivant #Caraïbes #RespectonsLaNature

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Juil 4

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Des saveurs d’ici et d’ailleurs, unies par le goût du soleil 🌞🍴
L’univers gourmand de la cuisine créole, des Antilles à La Réunion donne accès à des saveurs, révèle des traditions… tout est là pour faire vibrer vos papilles et votre culture ! 🌺🔥
Retrouvez l’article sur maisonscreoles.net

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Juil 3

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🛡️ Et si vous étiez mieux préparé(e) face aux litiges ?
Souvent négligée, la garantie protection juridique est pourtant une alliée précieuse. Qu’il s’agisse d’un conflit de voisinage, d’un désaccord familial ou d’un litige commercial, cette assurance vous accompagne, vous conseille et vous défend avec l’appui de professionnels du droit.
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Juil 2

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🌪 Cyclones : sommes-nous vraiment prêts ?
Entre traditions orales et nouvelles technologies, les cyclones font partie intégrante de la mémoire caribéenne. Mais savons-nous encore comment réagir face à ces géants de vent et d’eau ?
✔️ D’où viennent-ils ?
✔️ Pourquoi certains portent des prénoms familiers ?
✔️ Quels gestes adopter, bien avant l’alerte rouge ?
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Juin 2

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🌿✨ Rendez-vous aux Jardins 2025 en Guadeloupe ✨🌿
Les 6, 7 et 8 juin 2025, la Guadeloupe célèbre la richesse de son patrimoine végétal à l’occasion des Rendez-vous aux Jardins à l’initiative du Ministère de la Culture. Cette édition met à l’honneur le thème « Jardins de pierres, pierres de jardins », invitant à découvrir la symbiose entre minéral et végétal.
Découvrez les nombreux participants à cet évènement qui sont disséminés sur tout l’archipel, consultez le programme complet :
👉 openagenda.com/fr/rdvj-2025-guadeloupe
Célébrons la beauté et la diversité des jardins guadeloupéens ! 🌺
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Mai 25

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🌺 Dans chaque maison créole, il y a un parfum d’enfance, une recette transmise, un geste d’amour répété.
Ce dimanche, Maisons Créoles rend hommage à toutes les mères qui nous ont appris que l’élégance commence à la maison, avec un cœur grand ouvert et des traditions précieusement gardées.
📖 Découvrez l’origine de la Fête des Mères sur www.maisonscreoles.net
#MaisonsCréoles #magazinemaisonscreoles ##FêteDesMères #fetedesmamans❤️ #ArtDeVivreCréole #Transmission #tradition #ÉléganceTropicale

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Mai 16

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NUIT DES MUSEES

🌙✨ Quand la nuit tombe le 17 mai, les musées s’éveillent…
À la lumière des bougies et au rythme des traditions, redécouvrez notre patrimoine vivant lors de la Nuit des Musées.
Maisons créoles, savoir-faire oubliés, objets d’antan : un voyage nocturne au cœur de notre mémoire insulaire.
📍Guadeloupe & Martinique
📅 Nuit des Musées – Mai 2025
🎭 Une expérience culturelle et sensorielle à ne pas manquer.
 
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#MaisonsCréoles #NuitDesMusées #PatrimoineCréole #TraditionVivante #ArtDeVivreAntilles #ArchitectureCréole #CultureAntillaise #Guadeloupe #Martinique #MémoireDesÎles #NuitMagique #HéritageCréole

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Mai 6

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🌿 L’aloé vera, une alliée naturelle pour un intérieur sain 🌿
En plus de ses vertus médicinales bien connues, l’aloé vera est aussi une plante dépolluante remarquable. Elle absorbe les toxines présentes dans l’air ambiant et purifie naturellement nos espaces de vie. Placée près d’une fenêtre, elle s’épanouit facilement tout en embellissant la maison de son feuillage élégant. Une touche de nature qui conjugue bien-être, tradition et esthétique tropicale. 🌞🌱
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Mai 1

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À Deshaies, l’art s’invite au cœur de la nature avec Convoyeurs de Couleurs.
Ce projet engagé  à l’initiative de TitonoArt mêle création artistique, recyclage et transmission.
Chaque année, 3 artistes de renom venus de France et d’ailleurs viennent s’imprégner de l’âme de Deshaies pour créer des œuvres uniques inspirées de son patrimoine naturel et culturel.
L’objectif ? Faire rayonner Deshaies autrement, favoriser les échanges entre artistes et habitants, éveiller les consciences des plus jeunes, et prouver qu’on peut créer tout en respectant la nature.
Une belle dynamique locale à soutenir et à partager !

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Avr 24

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✨Quand le charme brut de l’artisanat rencontre l’élégance d’un intérieur raffiné, cela donne le style Beldi Chic.
Un mélange chaleureux de matériaux naturels, de teintes terreuses et de détails authentiques… entre tradition marocaine et esprit bohème. 🌿🧡
Dans une maison créole, ce style apporte une touche de voyage et d’âme, tout en douceur et en textures.
Poteries artisanales, bois vieilli, tadelakt, suspensions en fibres végétales, coussins aux motifs ethniques : le Beldi Chic, c’est l’art de sublimer l’imparfait.
Et chez vous, oseriez-vous le style Beldi Chic ?
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